津滨海讯（记者 桂香 报道 李伟 摄像）“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”今日立冬，标志着冬天的开始，也是每年养护身体的开始。养阳、藏阳，立冬时期补肾藏精、养精蓄锐，才能为来年的健康身体埋下根基。那么立冬该如何收藏阳气，做好养生保健呢？为此，天津益康堂中医门诊部中医内科主任医师王玉芳给出了以下养生小知识，一起听听中医专家怎么说。

谨防疾病，重保暖

冬季是心梗、脑梗等心脑血管疾病的高发期，家中如有老年病患者需重视防寒保暖，外出时间不宜过久，避免风寒交替。

立冬后，由于天气寒冷会导致我们的肌肉、肌腱、韧带弹力和伸展性都有所下降，加上较低的空气湿度，会使很多颈椎病、关节炎患者感觉身体愈发僵硬，难以舒展，因此冬季保暖十分重要。

早睡晚起，忌熬夜

冬季养生要保证睡眠充足，切忌熬夜，成年人一般以7-8小时为宜，少年儿童可稍作延长。冬季日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，因此冬天适当睡个懒觉也未尝不可。

增强体质，常锻炼

立冬后，适当的运动可以增强体质抵御寒冷，老年人可以根据自身情况选择散步、太极拳、八段锦等运动，青年人也可以适当跑跑步、打打球、骑行等。但冬季早晨气温较低，容易引起血压升高、心肌耗氧量增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外，因此老年人最好在太阳出来气温升高后进行户外运动。特别建议老年人多晒太阳，多晒后背，用炉火烤后背等。

冬季温补，忌寒冷

俗话说：“药补不如食补”，冬季作为进补的好时节，原则上以温补为主，禁忌寒冷食物，可以多吃一些补脾益肾，养精益肺的食物，如山药、大枣、银耳、百合、薏米以及新鲜蔬菜，肉类可以选牛肉、羊肉，烹饪方式则以清炖为主。

立冬至，希望这些养生方法可以让您度过一个健康安全的冬天。抵抗力较差的人群，也可以在专业医师指导下针对个人体质状况进行中医药早期干预，防病于未然，如在冬季遇到健康问题，天津益康堂中医门诊部诚挚欢迎您前来就诊！