俗话说，一年之计在于春。春季是健身的大好时节，多参加户外运动、亲近大自然，对恢复身体活力有很好的效果，还可以稳定情绪告别“春困”。春天可以选择的户外运动方式有很多，如走路、骑行、慢跑、登山等。

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。  

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

不同年龄，适合的运动方式不同

对于成年人来讲，适合春季的户外运动包括快走、慢跑、骑行、登山等。因为经过寒冷冬季的运动低潮期，身体各器官的活跃性较低，激烈的运动容易导致受伤，所以选择户外运动时，应以恢复身体机能为主要目的。

不少中老年人热衷于登山、骑行。这两项运动既可以达到锻炼的目的，又可以放松身心、观赏风景，不过要提前选好路线。登山最好选择开发比较成熟的山，阶梯比较平坦为宜，尽量不要选择道路崎岖、沟壑多、碎石多的野山，以免对膝关节造成损伤。骑行则最好选择正规的、比较安全的公路或专门的骑行线路。

对于青少年来讲，登山、飞盘、放风筝都是不错的户外运动，也需提前选好场地。玩飞盘尽量在空旷、无水域、无机动车的场地或者专业的场地，放风筝尽量选择没有树木、电线及地面无喷泉、水域、机动车的空旷广场。

户外运动，需做好万全准备

春季早晚气温低，气候多变。在去往远郊或山区进行户外活动时，要随时关注当地的天气情况以及灾害天气预警，出发前还要带好必要的装备。

贴身衣物最好选择速干衣，外衣可选择叠穿的冲锋衣及绒衣，方便天气变化时增减衣物。随身携带的书包里可准备一条毛巾、一瓶温水和补充能量的小面包、能量棒或巧克力，以备不时之需。

如果选择登山或徒步运动，一定要选择舒适防滑的鞋子，必要时可配备一副登山杖。春季多风，可佩戴户外防风帽，既保暖又防晒。如果选择骑行运动，防护眼镜必不可少，可挡风沙，避免飞虫或异物飞入眼睛。还要佩戴骑行手套，可减少因手汗湿滑而产生的危险，手套的厚垫可吸收骑乘时的震动冲力，缓解手麻，手套还可用来擦汗水，也能起到防晒御寒的功能。另外，尽量佩戴头盔，如果是市内或比较平坦的骑行路线，也可以选择头巾。尽量不要佩戴帽子，骑行过程中容易被风吹跑而产生安全隐患。

骨科专家提醒，运动过程大体可分为五步：

第一步：锻炼前准备，预防运动损伤的发生，如速度较慢的原地踏步，各大关节拉伸、预热和平衡训练等。

第二步：初始活动阶段，低强度活动，可出现微汗，呼吸、心率稍增快，身体无任何不适等。

第三步：中程活动阶段，渐增加至中等及以上强度的活动，可出现大汗、气促、心率快、肌肉胀乏、四肢沉重感等自觉症状。

第四步：末段活动阶段，渐减至低强度活动，呼吸、心率逐步恢复接近正常，身体不适感逐步消除。

第五步：运动结束，放松活动阶段，针对性的拉伸运动，防止肌肉酸痛，也可以改善疲劳感，呼吸、心率恢复正常。

另外，大部分人因日常的工作学习使脊柱长期处在驼背、躯曲的状态，脊柱疾患发生率增高，建议大家通过科学的锻炼减少脊柱病患发生。对脊柱有益的运动有：平板支撑、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等，可使后背肌肉力量得到锻炼，重新使脊柱回到平衡、良性的状态。  

一旦遇到紧急情况，可以这样处理

户外运动是保持健康和接触大自然的好方法，但其带来的运动伤害几率也较大。在户外登山或徒步时，踝关节扭伤最常见。一旦发生扭伤，要立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行紧急冰敷。如果疼痛严重，则需及时就医。

足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。一旦发生，要立即停止运动，进行拉伸和按摩以缓解紧绷感，严重者或需就医用药以减轻炎症。

为了减少运动损伤，在运动前要佩戴合适的装备，做好热身，保持水分，脱水会对身体机能产生负面影响，导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会。另外，在受伤时忍耐疼痛或继续运动会加重伤情，一旦发现不对一定要立刻停止运动，必要时立刻就医。（综合健康中国、今晚报、邯郸晚报、光明网等）