津滨网讯 吸烟成瘾是一种慢性疾病。戒烟失败不是意志力不行，而是没有采用正确的方法，专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，或拨打戒烟热线进行戒烟咨询。

一、早戒烟，早受益

戒烟12小时  血液中的一氧化碳浓度降至正常值

戒烟24小时  一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善

戒烟2天  尼古丁所致的不良反应消失

戒烟3个月  肺功能改善

戒烟1年  冠心病发病风险降低50%

戒烟5年  中风的发病风险下降至不吸烟者的水平

戒烟10年  肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%

二、做好戒烟准备强化戒烟行为

1.明确戒烟原因，强化戒烟意愿

2.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具

3.告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟

4.开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟

5.确定一个戒烟日

6.避免他人在自己面前吸烟

7.找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

三、烟瘾犯了不用慌，五招转移注意力

1.烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。

2.分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。

3.深呼吸15次

4.喝一杯水，与家人、朋友聊天

5.散步或锻炼身体，刷牙或洗脸

四、关于戒烟的错误认知

1.吸烟是一种习惯，想戒就能戒

吸烟不是一种习惯，而是一种成瘾性慢性疾病，有高复发特点，属于精神活性滥用疾病，与海洛因滥用、酒精依赖等归为一类。尼古丁的成瘾性与吗啡、海洛因等毒品成瘾程度类似，如果希望戒烟，请咨询专业医生，进行正规治疗。

2.吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病

吸烟者减少烟量或停止吸烟时，会引起对尼古丁的渴求，并出现一系列戒断症状，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等，部分还会出现体重增加，但这些戒断症状都是正常反应，通常在戒烟的前14天内最为强烈，大约1个月后开始减弱，不会对身体造成不良影响。

3.年纪大了，戒烟对身体帮助不大，戒不戒无所谓

无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于持续吸烟者。一项英国医生进行的为期50年的队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得3、6、9或10年的预期寿命，戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。【滨海新区疾病预防控制中心（滨海新区卫生监督所）供稿】