津滨网讯（记者 岳立杰 戴枭翔 摄影报道）2025年高考在即，考生们都在紧张地做最后的冲刺。这时候，高考不仅是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活运用能力的考查，也是对考生面对高考时心理状态的考验。如何沉着应对高考压力呢？记者采访了天津市学生心理健康教育专家委员会委员、滨海新区心理学科教研员、塘沽一中心理教师孙晶。

高考作为与孩子大学学业和未来职业发展密切相关的选拔性考试，是万千家庭的重要事件。越是重大的任务，越需要稳定的心理状态。如今高考近在咫尺，如何做好身心准备、有效调控紧张情绪，孙晶老师结合近期的心理辅导工作，为考生和家长提供以下建议： 

1. “很快就要高考了，我还有很多题没看完，想再看看书，却根本没有时间，这可怎么办呢？”

临近考试感到复习不充分是考前焦虑的常见表现。高考让孩子们懂得很多人生哲理，比如“学无止境”，也就是说即便给予更多时间，依然会有未掌握的知识。如果经由高考领悟到青春可贵，懂得要珍惜光阴，其实是极具价值的成长收获。要告诉孩子们，学习的道路还很长，只需整理好眼下的行囊，从容应考，突破压力才能展翅飞翔。

2. “还有几天就考试了，有人说不能再做新题，有人说必须回归书本复习，到底怎么复习才是正确的呢？”

考前复习的常规建议是回顾错题和笔记，而非做新题。此时复习的主要功能是知识激活，或者叫做“保鲜工程”，也有稳定心神的功效，具体安排可因人而异。只需确保每天接触各科内容，学科顺序可参照高考时间安排。

3. “考前要放松，不能熬夜，还得保证睡眠。可我怎么越想放松越紧张，睡眠质量还变差了呢？”

考前作息建议与高考时间一致，在考试的时间段里学习，其他时间适当放松。放松不等于完全不复习，而是降低强度，如同赛前热身。若孩子难以静心，不必强求统一模式，以内心安稳为主。

放松的方式以不会带来过度兴奋的活动为宜，如果是户外活动还要提醒孩子注意安全。天气变热，考试越来越近，身心敏感度高的孩子睡眠质量变差也是正常现象，不会影响到考试发挥。保持平常心，重视但不夸大问题。

4. “爸妈因为我高考都休假在家，每天问我想吃什么，还跟我说别紧张，考成什么样都没事。他们越这样我越烦躁，可又不能表现出来，这可怎么办？”

高考是孩子的大事，很多平日里工作繁忙的家长也会抽出时间陪伴和照顾，然而孩子要不要家长陪伴，需要怎样照顾，最好听听他们的意见。如果孩子需要空间，家长应尊重其复习需求。

家长以陪伴和照顾的方式来表达对孩子高考的支持，孩子们一定能够感受到，但要避免频繁讨论考试结果，可协助准备考试物品、规划出行路线等。若出现意外情况，及时向送考老师或考场工作人员求助。

以上是考前常见的问题和应对建议，除此之外还要提醒家长在考试过程中如果孩子不主动说，尽量不要询问与考试发挥相关的问题，类似“考得怎么样？”“你感觉题难吗？”“你答得如何呢？”这样的问题，家长最好忍住不要问。老师会提醒考生在考试过程当中不要对答案，不预设分数，学科优势与否的想法都暂且放到一边，先把考试完成再说。如果孩子因为答得不好而情绪低落，家长最好的反馈方式是不作评价，鼓励孩子将注意力转移到下一科的考试中。

高考再重要，也不决定孩子的未来发展。面临挑战时，家人的信任、鼓励和支持，是孩子幸福人生的基石。